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电解质-原创肌肉不行过度拉伸!教您三招可放松舒缓

海外新闻 时间: 浏览:187 次

怎么拉伸躯干

撰文 电解质-原创肌肉不行过度拉伸!教您三招可放松舒缓李炎

修改 保健君

为什么不能过度拉伸?

您电解质-原创肌肉不行过度拉伸!教您三招可放松舒缓的肌肉依靠一种叫作“牵张反射”的机制进行自我维护。只需您过度拉伸肌肉纤维(不论是因为您的动作过快仍是过强),神经就会发射信号使肌肉缩短,避免电解质-原创肌肉不行过度拉伸!教您三招可放松舒缓肌肉遭到损害。因而过度拉伸反会使您想要拉伸的肌肉变得更严重。

过度拉伸和拉伸动作过快会使肌肉紧绷,而且激活牵张反射!

这样会形成痛苦和因为肌肉微纤维拉断而引发的运动损害,然后导致肌肉中发作受伤安排,渐渐损失灵活性,变得严重而酸痛。当您在拉伸中感到痛苦的时分,您很难对每天做拉伸和进行运动发作热心。

因而拉伸过程中要避免痛苦,拉伸起伏不要过大,速度不要过快。动作轻柔舒缓,有拉伸感即可。

为咱们介绍三个躯干拉伸的详细动作和方法

1 、【立位俯身拉伸】

开端位:立位,收腹挺胸,直视前方,双脚分隔与肩同宽。

动作:俯身向前,让腹部尽可能地靠近大腿,并坚持臀部向后翘。一起重心压在脚跟上,膝关节能够稍微曲折。不要用力折腰,双臂放松下垂触地。坚持20~30秒,回到原位。

方法:尽量屈髋,让腹部靠近大腿,不要用力折腰。请在操练过程中坚持均匀呼吸。

2 、【立位挺身拉伸】

开端位:立位,收腹挺胸,直视前方,双脚分隔与肩同宽。

动作:挺身向后,双手放在腰间收紧臀部,夹紧肩胛骨,收紧背部肌肉,使身体尽量后仰,一起头向后伸。坚持20~30秒,回到原位。

方法:身体后仰时,要坚持背部肌肉严重。请在操练过程中坚持均匀呼吸。

3 、【躯干侧屈拉伸】

开端位:身体直立,收腹挺胸,目视前方,双脚分隔与肩同宽。

动作:右手举起带动躯干向左边曲折,不要改变身体,就好像您正沿着一堵墙面滑动相同。坚持20~30秒,回到原位,再换另一侧电解质-原创肌肉不行过度拉伸!教您三招可放松舒缓,如此重复。

方法:躯干坚持中立位,不要前倾、后仰。请在操练过程中坚持均匀呼吸。

4、【躯干旋转拉伸】

开端位:身体直立,收腹挺胸,目视前方上环,双脚分隔与肩同宽。

动作:双臂端平放在胸前,背部和肩坚持平直,渐渐把肩转向左边,结尾坚持20~30秒,回到原位,再转向另一侧,如此重复。

方法:躯干坚持中立位,不要前倾、后仰。请在操练过程中坚持均匀呼吸。

操练时的注意事项:

1 、开端进行扩展操练之前,应先进行快走、慢跑等热身活动,以进步练习作用并防备损害。

2 、避免进行冲击性扩展操练,以避免在扩展操练过程中发作运动损害。

3 、进行静力性扩展时,应坚持呼吸顺利。

4 、肌肉扩展发作了紧绷感或感到痛苦时就应该中止操练,避免拉伤。

5 、恢复、伤愈后的扩展练习,需要在专业人士监督下进行。

图片由作者供给

作者简介

李炎,中日友爱医院恢复医学科主管医治师,结业于首都医科大学恢复医治学专业,健身教练国家职业资格认证。拿手拟定个性化的恢复运动计划,供给专业的动作演示及辅导。

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